Natasha Rizky, ibu tiga anak ini pernah berbagi tentang proses dietnya pada tahun 2024 lalu. Pengalaman menjalani diet tersebut berhasil membuatnya menurunkan berat badan sebanyak 10 kg.
Melalui program yang ketat bersama dokter/ahli gizi, Natasha Rizky berhasil kembali mencapai berat badan idealnya. Tujuan utamanya adalah ingin merasa lebih nyaman dengan tubuhnya sendiri.
Ketangguhan Natasha Rizky dalam menurunkan berat badan sebanyak 10 kg melalui metode yang sehat menunjukkan bahwa diet bukan hanya tentang mengendalikan rasa lapar, tetapi juga memerlukan kedisiplinan dan perubahan pola hidup.
Berikut cara diet Natasha Rizky turun 10 kg secara efektif, berikut ringkasannya!
1. Perhatikan konsumsi protein yang tinggi pada waktu pagi hari
Natasha menekankan kepentingan menyantap sarapan yang kaya akan protein. Ia menghindari nasi putih dan memilih telur rebus atau berbagai jenis sayuran sebagai alternatifnya.
Ini merupakan langkah untuk memastikan tubuh memiliki energi yang stabil tanpa peningkatan gula darah yang tajam. Memulai hari dengan konsumsi protein seperti telur atau sayuran dapat membantu merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.
Asupan protein yang memadai juga sangat penting dalam menjaga massa otot saat sedang menurunkan berat badan. Hal ini juga menjadi cara agar tubuh memanfaatkan lemak yang tersimpan sebagai sumber energi.
2. Karbohidrat kompleks serta pengaturan porsi makan pada siang hari
Untuk makan siang, Natasha memilih nasi merah sebagai sumber karbohidrat, tetapi dengan porsi yang sangat dibatasi. Ia mengatakan hanya mengonsumsi enam sendok nasi merah.
“Nah, kalau sudah tiba waktunya makan siang, seperti ini nasi merah enam sendok makan,” katanya dalam video YouTube Trio Strong Family tahun 2024 lalu.
Porsi kecil ini membantu tubuh beradaptasi dengan konsumsi kalori yang lebih sedikit. Selain itu, nasi merah merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dicerna lebih perlahan, sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama.
3. Makanan ringan bergizi sebagai solusi saat merasa lapar
Mengatasi rasa lapar di antara waktu makan bukan berarti menahan diri, tetapi dengan memilih camilan yang sesuai. Natasha memilih kacang-kacangan atau sayuran sebagai pengganti camilan manis dan berkarbohidrat tinggi.
Kacang-kacangan mengandung lemak baik dan serat yang bermanfaat dalam menjaga rasa kenyang. Natasha memberikan saran khusus terkait buah: ia menyarankan untuk mengonsumsi buah saat makan siang dan tidak memisahkan konsumsinya sebagai camilan di waktu yang berbeda.
“Lebih baik kalau sudah lapar, langsung saja makan camilan. Bisa kacang-kacangan atau sayur, tidak masalah sebagai camilan. Buah juga boleh, tetapi sebaiknya saat sedang makan siang. Agar kita tetap memiliki energi, maka buah ini bisa dimakan bersamaan dengan makan siang, tapi jangan dipisahkan waktunya,” jelas Natasha.
4. Batasan yang ketat terhadap sumber karbohidrat
Selama menjalani program dietnya, Natasha Rizky hanya diperkenankan mengonsumsi jenis karbohidrat tertentu sesuai rekomendasi dokternya. Ia hanya mengonsumsi kentang, ubi, dan nasi merah dalam daftar makanannya setiap hari, serta menghindari sumber karbohidrat lain yang biasanya sering dikonsumsi.
“Tapi jika dokterku menyarankan, karbohidratnya hanya boleh kentang, ubi, dan nasi merah saja, yang lain tidak boleh,” tambahnya.
Pembatasan ini dilakukan agar asupan karbohidrat berasal dari jenis yang memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan serat. Kentang serta ubi bisa menjadi pengganti nasi putih yang baik karena kandungan nutrisinya yang lebih beragam dan mampu memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
5. Sayuran tersedia setiap kali makan, utamakan mengonsumsi air putih
Kunci keberhasilan Natasha Rizky menurunkan berat badan hingga 10 kg adalah dengan selalu menyertakan sayuran dalam setiap kali makan, baik itu sarapan, makan siang, maupun makan malam.
Sayuran menyediakan serat, vitamin, dan mineral yang penting tanpa menambah kalori secara signifikan. Selain itu, ia juga mengganti kebiasaan minum kopi harian dengan air putih atau Americano dingin tanpa gula.
“Pastikan setiap makanan yang dikonsumsi mengandung sayuran, baik itu sarapan, makan siang, maupun makan malam. Sebisa mungkin harus ada sayurannya. Ini aku minum air putih, karena aku memang penggemar kopi berat, jadi setiap hari aku menggantinya dengan iced americano,” katanya.
Berikut adalah beberapa variasi dari kalimat tersebut: 1. Inilah metode yang digunakan Natasha Rizky untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg secara efektif. Semoga bisa menjadi motivasi bagi kalian! 2. Berikut ini cara yang diterapkan Natasha Rizky agar bisa menurunkan berat badan 10 kg dengan hasil maksimal. Mudah-mudahan bisa menjadi contoh yang baik! 3. Ini dia teknik diet yang dilakukan Natasha Rizky hingga berhasil menurunkan berat badan 10 kg secara efisien. Semoga bisa menginspirasi kalian! 4. Berikut penjelasan tentang cara Natasha Rizky menurunkan berat badan 10 kg secara efektif. Semoga bisa menjadi sumber semangat! 5. Inilah strategi yang digunakan Natasha Rizky untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dengan hasil yang optimal. Semoga bisa menjadi inspirasi!
“Perjalanan Tak Berkesudahan” Natasha Rizky Menjadi Manusia Lengkap: Menyerahkan Diri 7 Gaya Natasha Rizky Mengenakan Gamis, Syar’i Tapi Tetap Modis Gaya Natasha Rizky Saat Berlibur, Tampil Modis dengan Pakaian Syari!
