Pada umumnya, setiap orang pasti pernah mengalami perubahan berat badan yang naik atau turun. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti seringnya menambah porsi makan atau kebiasaan ngemil yang tidak terkontrol. Selain itu, pola makan yang tidak teratur dan pengaruh pikiran juga bisa memengaruhi berat badan seseorang.
Stres adalah respons alami tubuh terhadap rasa khawatir, takut, atau tekanan dalam kehidupan, baik itu dari masalah finansial, pekerjaan, atau hal-hal lainnya. Saat stres, perilaku seseorang bisa berubah, begitu juga dengan reaksi tubuh yang cenderung berbeda-beda. Menurut informasi dari rumah sakit Radjiman Wediodiningrat, kekhawatiran dapat menyebabkan gangguan makan, yaitu kemungkinan seseorang akan makan berlebihan atau justru ragu-ragu untuk makan.
Selain itu, ketika seseorang mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol. Kortisol ini dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan kebiasaan makan. Jika kadar kortisol terlalu tinggi, maka bisa menyebabkan penurunan berat badan.
Berikut beberapa efek stres yang bisa memengaruhi berat badan:
Jadwal tidur tidak teratur
Tidur yang tidak cukup atau tidak teratur dapat membuat tubuh merasa lelah dan lesu. Hal ini dapat memengaruhi produksi hormon kortisol dan mengganggu metabolisme tubuh.Nafsu makan berkurang
Stres bisa membuat seseorang terlalu fokus pada aktivitas yang dilakukannya hingga lupa untuk makan. Selain itu, pelepasan kortisol akibat stres juga bisa menghambat rasa lapar, sehingga nafsu makan menurun dan berdampak pada penurunan berat badan.Tidak termotivasi untuk berolahraga
Kondisi lesu dan pikiran yang kacau akibat stres bisa membuat seseorang enggan bergerak. Hal ini dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Untuk mengatasi stres dan menjaga berat badan tetap ideal, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan:
Tidur yang cukup
Memastikan tidur cukup dan berkualitas dapat membantu tubuh pulih serta menjaga keseimbangan hormon.Meditasi
Meditasi bisa menjadi cara efektif untuk menenangkan pikiran dan mengurangi rasa stres.Olahraga
Aktivitas fisik yang rutin dapat membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan tubuh.Membaca buku
Membaca bisa menjadi cara untuk mengalihkan pikiran dan mengurangi tekanan mental.Menerapkan pola makan sehat dengan gizi seimbang
Pastikan asupan nutrisi mencukupi dan hindari makanan yang tidak sehat.Mengurangi konsumsi kafein
Kafein bisa meningkatkan respons stres dan memengaruhi kualitas tidur.Menghindari makanan dengan kadar gula tinggi
Konsumsi gula berlebihan bisa memengaruhi suasana hati dan metabolisme tubuh.Menambah asupan protein
Protein dapat membantu menjaga rasa kenyang dan menjaga berat badan.Membuat alarm pengingat di waktu malam
Jika kesulitan tidur, membuat pengingat bisa membantu menjaga jadwal istirahat.
Dengan menerapkan gaya hidup sehat dan mengelola stres dengan baik, berat badan yang turun akibat stres bisa diperbaiki. Namun, jika stres terus-menerus mengganggu kebiasaan makan dan berdampak signifikan pada berat badan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan bantuan lebih lanjut.
